روغتیايي څېړنې ښيي چې کم خوب کول د انسان پر رواني او جسمي روغتیا ډېر منفي اغېز لري. امریکايي څېړونکو موندلې چې د شپې ناوخته ویده کېدل او سهار وختي پاڅېدل د انسان په مزاج او رواني حالت کې بدلون راولي او د خپګان سبب ګرځي.
څېړنې ښيي هغه کسان چې لږ خوب کوي، اکثره:
• ژر قهرجن کېږي
• بد مزاجه وي
• د سر درد احساس کوي
• ځان کمزوری او ناتوانه احساسوي
• پر یوه موضوع ډېر فکر کوي
په یوه څېړنه کې چې پر ۱۵ زره ځوانانو ترسره شوې وه (چې عمرونه یې د ۱۲ او ۱۸ کلونو ترمنځ وو)، څرګنده شوه چې هغه کسان چې نیمه شپه ویده کېږي د هغو کسانو په پرتله چې د شپې له لسو بجو مخکې ویده کېږي، شاوخوا ۲۴٪ ډېر د خپګان له ستونزې سره مخ کېږي.
همدارنګه څېړنه ښيي هغه کسان چې د شپې تر پنځو ساعتونو کم خوب کوي، د هغو کسانو په پرتله چې ۸ ساعته خوب کوي، د خپګان پېښې په کې نږدې ۷۱٪ ډېرې لیدل کېږي.
دغه څېړنه د امریکا د کولمبیا پوهنتون په طبي مرکز کې ترسره شوې ده. د څېړنې مشري ډاکټر جیمز جانګوېچ کړې وه. د ده په وینا، لږ خوب کول د انسان د مغزو پر عاطفي سیستم اغېزه کوي او دا حالت د خپګان او ذهني فشار لامل ګرځي.
څېړنه دا هم ښيي چې هغه کسان چې کافي خوب نه لري، ډېر وخت د شدید خپګان له احساس سره مخ کېږي. په ځانګړي ډول ځوانان چې له کورنۍ او والدینو څخه کمه پاملرنه احساسوي، د رواني فشار خطر پکې زیات وي.
روغتیايي سپارښتنې
روغتیايي کارپوهان سپارښتنه کوي چې:
• هر انسان باید په شپه کې له ۷ تر ۹ ساعتونو پورې خوب وکړي.
• د خوب لپاره باید منظم وخت وټاکل شي.
• د شپې ناوخته د موبایل او تلویزیون کارول کم شي.
• د ماښام له وخته وروسته کافي، چای او نور محرک مشروبات کم وکارول شي.
• ارامه او تیاره چاپېریال د ښه خوب لپاره ډېر مهم دی.
د کم خوب نور زیانونه
کم خوب یوازې د خپګان سبب نه ګرځي، بلکې:
• د حافظې کمزوري
• د زړه ناروغۍ خطر
• د بدن د معافیت کمزوري
• د وزن زیاتوالی
• د تمرکز ستونزه
هم رامنځته کولی شي.
پایله
کافي او منظم خوب د انسان د جسمي او رواني روغتیا لپاره ډېر مهم دی. که انسان هره شپه مناسب او ارام خوب وکړي، نه یوازې له خپګان څخه ځان ساتلی شي، بلکې د ورځني ژوند فعالیتونه هم په ښه ډول ترسره کولی شي.