ورزش او وزن کمول مو د سرطانونو ژغوري!؟

د وجود د وزن کمول د زیاتره کسانو لپاره یوه ستونزه بلل کیږي. چې د وزن د کمولو لپاره بېلابېلې لارې هم شته. خو په ورځنۍ توګه د خپلو خوړو او خوراک له کمولو پرته هم کولای شو چې په اسانۍ سره د بدن وزن کم کړو او لوږه به نه زغمو.

تاسو کولای شئ چې په خپلو ورځنیو خوړو کې ځینې دا شامل کړﺉ:

مستې:

مستې هغه غني محصولات دي چې له شیدو ترلاسه کیږي. دا خواړه سپک او ډېر کلسیم لري. چې په وجود کې د چټک جذبېدلو سر بېره د وجود د وزن د کمېدو لامل هم کیږي.

د چرګو هګۍ:

که غواړﺉ په خپله سهارنۍ کې سپک او خوندور خواړه ولري ښه به دا وي چې د غوړینو کیک او کلچو پر ځای د چرګو هګۍ وخورﺉ. څېړنې ښيي چې که په سهارنۍ کې هګۍ وخوړل شي نو ژر لوږه نه راځي او د سهارنۍ او غرمنۍ تر منځ واټن اوږدېدای شي.

پسته:

ښايي داسې فکر وکړﺉ چې مغز لرونکي خواړه د چاغېدو لامل کیږي، خو پسته له دې ډلې بهر ده. د پستې په شان زیاتره مغز لرونکي خواړه فیبر او پروتین لري چې د مړېدو لامل کیږي، چې د بدن د اړتیاو پر پوره کولو سربېره د بې اشتهایي لامل هم کیږي.

مرخیړي:

مرخیړي د غوښې پر ځای خوندور او لږ کالورۍ لرونکي خواړه دي. چې کولای شي د وزن پر کمولو ښې اغېزې ولري. که په هر ځل خوړو کې د غوښې پر ځای مرخیړي وخوړل شي نو شاوخوا ۴۲۰ اضافي کالوري به مو له بدنه لېرې کړې وي.

د زیتونو غوړي:

په خپلو خوړو او سلاد په تیارولو کې د زیتونو له غوړیو ګټه اخیستنه د وجود د وزن په کمولو کې ډېرې اغېزې لري. زیتون په خپل جوړښت کې د اولییک اسید په نوم مواد لري او د خوړولو په مهال یې مغزو ته داسې انګېزه رسوي چې ګواکې تاسو ماړه شوي یاست.

ګزاري یا سبوس لرونکې غلې:

که غواړﺉ چې وزن مو ژر کم شي نو له د عادي او معمولي غلو خوړل کم کړﺉ او پر ځای یې ګزاري یا سبوس لرونکو غلو خوړل پیل کړی. څېړنو ښوولې چې د سبوس لرونکو غلو خوړل د وزن په چټک کمولو کې ډېر اغېزمن دي. په دې برخه کې تاسو کولای شی چې له وریجو ، لوبیا، نخودو او نورو حبوباتو سره سبوس لرونکې ډوډۍ وخورﺉ.

مرچ:

په خوړو کې لږ اندازه مرچ اچول نه یواځې ستاسو خواړه خوندور کوي بلکې ستساو د وزن پر کمولو هم اغېز کوي. سره مرچ د کیسایسین په نوم مواد لري چې د بې اشتهایی لامل کیږي، د خوږو مرچو خوړل هم په دې برخه کې مرسته کولای شي.

باقلي:

باقلي ډېر پروتین لري او څېړنو ښوولې چې د باقلي شنې دانې انتي اکسیداني خاصیت لري چې په وجود کې د غوړو د راټولېدو مخنیوی کوي او په پایله کې د وزن د کمېدو لامل کیږي.

وریجې له سبزیو سره:

ځینې سبزۍ لکه کاهو او کرم په خپل جوړښت کې ډېر فایبري مواد لري چې د وریجو د اضافي کالورۍ د مخنیوي لامل کیږي. چې په خوړولو سره یې د وریجو ځای نیسي او تر ډېره د مړښت احساس کیږي.

څېړنو ښوولې کله چې څوک د ورځې له وریجو سره سبزۍ وخوري نو په ماښامنۍ کې یې اشتها کمه وي او لږ خواړه خوري.

ځواب دلته پرېږدئ

ستاسو برېښناليک به نه خپريږي. غوښتى ځایونه په نښه شوي *

error: Content is protected !!
چیټ خلاص کړئ
مرسته
Scan the code
سلام 👋
زه څنګه مرسته کولی شم؟