تازه او رنګارنګ میوه چې دي ویتامینو او انتی اکسیدانو تر ټولو ښه سرچینه بلل کیږي، د پوستکې لپاره ګټه رسوي. که غواړي ښکلې څېره ولرئ؛ نو په خپل غذایي رژیم کې هرو مرو میوه شاملې کړئ
یوازي میوې، سابه او کبان مو د پوستکي ښکلا لامل کیداشې د پوستکي ناروغیو یوه متخصصه مهناز سبیلې وایي سورنګه میوه چې د (انتوسیانینو) تر ټولو ښه سرچینه بلل کیږي، د پوستکي د ښکلا لامل هم کیږي، د ځمکني توت، شاه توت، ګیلاس، تور انکور ښې نمونه کیدای شي.
د غلو په سبو سوB؛ په ګازرو، کاهو او بالکو ویتامین A جغوندرو، مالټې، نارنج، لیمو، شنو، مرچ او کیوي کې په C ویتامین کې زیاته پیمانه موندل کیږې.
ډاکتر مهناز وایي، امیګا ۳ غوړي چې تر ډیره په کبانو کې پیدا کیږي. پوستکې ښکلي کوئ او کموالی د ویښتانو د تویدو لامل کیږي